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走出睡眠的误区

2019-03-29

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      误区一:睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜缓洗砦筅双休日“补觉”,但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状况好。专家认为,睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更主要,最主要的是保持生活的规律性。

  误区二:晚上做梦就注解没有休息好。梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中城市做梦,每晚大约做4次梦。但假如第二天精神状况很好,就不能认为没有休息好。

  误区三:饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不成取的。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。

  误区四:睡眠能储存和预支。假如说预支的是超长时间的清醒,那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲惫,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。

  误区五:睡眠障碍不是疾病。据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的,睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经呈现的疾病的一种表示形式了。

  误区六:不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮手的。但午睡时间不成过长,以15分钟为宜。研究注解,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合,体重超标20%,血压过低,循环系统患有严重障碍病的人,往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

  误区七:安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,服用安眠药要在医生的指导下服用。

误区八:体育熬炼对失眠只有好处。体育熬炼能作为失眠患者的辅助治疗,但是不要睡前剧烈运动,不然,大脑轻易兴奋而导致失眠。白叟晨练以后不要睡回笼觉。


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